Продуктовая корзина

Основу рациона должны составлять:
  • Куриное постное мясо (без кожицы).
  • Рыба.
  • Морепродукты.
  • Соевые продукты.
  • Капуста, шпинат, листовые салаты.
  • Баклажаны, кабачки, сладкий перец, зеленый горошек.
  • Цитрусовые.
  • Всевозможные фрукты и ягоды.
  • Травяные чаи.
  • Свежая зелень.
  • Чеснок.

    Эти продукты нужны, но в ограниченном количестве:

  • Молоко (предпочтительно низкой жирности).
  • Натуральный йогурт.
  • Сыр (нежирных сортов)
  • Яйца.
  • Бобовые.
  • Нежирная ветчина.
  • Морковь, лук, кукуруза.
  • Манго, нектарины, груши, папайя, ананас.
  • Майонезы, растительное масло, сливочное масло.
  • Некрепкий чай и кофе.
  • Соевый соус, томатные соусы, лимонный сок.

    Время от времени устраивайте разгрузочный месяц без:

  • Пиццы, булочек.
  • Картофеля и каш.
  • Бананов, сухофруктов.
  • Пирожных, печенья, молочных и сливочных десертов.
  • Крекеров и чипсов.
  • Супов из пакетиков.
  • Шоколада и конфет.
  • Сахара и меда.
  • Алкоголя.
  • Шипучих напитков.
  • Фруктовых соков (лучше употреблять натуральные фрукты).
    источник: Домашний Очаг. Кулинарное приложение «Вкусно и полезно».
  • Оставить комментарий